Tener la posibilidad de entrenar desde cualquier sitio ofrece flexibilidad, comodidad y control sobre tus rutinas de ejercicio. Y lo que más me puede gustar es que no existe la más mínima excusa para no hacer ejercicio porque puede ser desde la comodidad de donde tú quieras. En cualquier espacio de tu casa o tu jardín, un gimnasio, un parque, la playa, la montaña… las opciones son infinitas. Sin embargo, para maximizar los beneficios y minimizar el riesgo de lesiones, es crucial seguir ciertas pautas tronc@. Aquí te presentamos una lista de lo que debes y no debes hacer en tus rutinas de entrenamiento Anytime, Anywhere.
Do’s (Haz):
- Establece un espacio dedicado.
Piensa bien en el área que vas a utilizar para hacer tus rutinas de ejercicio que te sientas cómod@,esté bien ventilado, el suelo sea estable y lo suficientemente amplio para poderte mover libremente sin darte contra nada. Créate un ambiente propicio para el ejercicio así lo disfrutas y estableces una rutina.
- Prepara tu área donde vas a hacer tu tronca time.
Cuando sepas que rutina vas a hacer, coge el equipo que vayas a necesitar para esa rutina para que lo tengas cerca. Escribe tu rutina en una pizarra u hoja para que te puedas relacionar y familiarizar con los movimientos y los nombres. Coloca tu botella de agua cerca, ten una toalla para hacer ejercicio y tu esterilla. Mira el video de tu rutina varias veces antes de empezar para que puedas captar bien los movimientos y en su caso muy importante, las respiraciones.
- Calienta y enfría.
Antes de empezar tu rutina de ejercicios del método lo primero que debes hacer es estirar para ir calentando el cuerpo y después empiezas con una de tus rutinas de calentamiento en la página web o si estás en un gimnasio puedes hacer 6 minutos de alguna máquina de cardio para calentar. Al finalizar, cuando acabes tu última ronda de ejercicios vas a estirar para ayudar a tu cuerpo a enfriarse sin lesiones y reducir dolores.
- Usa el equipo correctamente.
Si trabajas con pesas, bandas de resistencia o pesas de los pies asegúrate de que estén en buen estado y utilízalos con cuidado para evitar lesiones o accidentes.
- Mantente hidratado siempre.
Estés donde estés, es crucial mantenerse hidratado durante y después de tu entrenamiento para maximizar el rendimiento y la recuperación.
- Escucha a tu cuerpo.
Presta atención a las señales de tu cuerpo. Si algo te duele de manera inusual detente y pasa al siguiente ejercicio. Consulta cualquier duda para ayudarte a mejorar la calidad de ese movimiento. Si te sientes mareado detente y descansa. Bebe agua y estira un poco hasta recuperarte.
- Respira.
Recuerda aplicar las técnicas de respiración correctas en cada movimiento de cada ejercicio.
Don’ts (No Hagas):
- No acortes los tiempos de rutinas de ejercicios.
Recuerda que siempre debes calentar el cuerpo antes de empezar y estirar bien el cuerpo al acabar. Nunca te saltes estas partes cruciales de tu rutina, son esenciales para evitar lesiones y mejorar la flexibilidad. Cuando empiezas, acabas. Es una mentalidad tronca. No dejes tus rutinas a la mitad y acábalas estés en el nivel que estés.
Rompe todas las excusas.
- Ignorar el dolor o lesiones.
El dolor agudo o persistente es una señal de advertencia. No los ignores y consulta a un profesional siempre que sea necesario. Si sientes que hay algún ejercicio que no estás haciendo bien o te causa alguna molestia, sáltatelo y consúltalo en nuestros webinars.
- Ser Inconsistente.
Evita ser irregular con tus entrenamientos, lo consistencia es clave para ver los progresos. Sin progreso no hay motivación, y sin motivación no hay resultados. La motivación se crea cada día.
- Fijar expectativas irreales
Establece metas realistas y alcanzables a largo plazo siempre. Los cambios no surjen de la noche a la mañana, los cambios surgen con el tiempo, el hábito y la constancia. Esperar cambios drásticos en poco tiempo no es realista para alcanzar ninguna meta.
Es crucial entrenar a nuestra mente y enseñarle que el ejercicio es para toda la vida.
- Mantén tu espacio de entrenamiento ordenado.
Un espacio desordenado o pequeño puede ser peligroso y distraerte de tu enfoque del ejercicio.
Recuerda estar siempre en un espacio amplio y cómodo.
Sigue estos consejos y podrás hacer que tus rutinas de entrenamiento sean seguras, efectivas y
agradables. Yo llevo casi 4 años entrenando desde el balcón de mi casa o donde se me ocurra y lo seguiré haciendo, ¡me encanta!
Recuerda tronc@, la clave es la disciplina y la constancia. No hay un solo día que haga ejercicio que no me repita en mi cabeza “tú puedes” y siempre puedo, así como tú también. Porque si no te reta, no te cambia, ¡no lo olvides!
